내가 화내는 방식은?

아래에는 사람들이 화가 나거나 분노를 느낄 때 어떻게 반응하는가를 나타내는 문항들이 적혀 있습니다.

각 문항을 잘 읽으신 후 화가 나거나 분노를 느꼈을 때 보통, 얼마나, 자주, 아래에 적힌 것과 같이 반응하거나 행동하는가를 표시해 주시기 바랍니다.

이러한 문제에는 옳고 그른 답이 없습니다.

어느 한 문항에 너무 오래 생각하지 마시고 응답하여 주시기 바랍니다.

☺여러분이 답하신 숫자 옆의 기호를 보고 아래 점수를 계산 해보세요.

☞ 나의 ()점수 합= ( ) 20점이상: 압력밥솥형
☞ 나의 ○점수합= ( ) 21점이상: 화산폭발형
☞ 나의 ●점수합= ( ) 22점이상: 분노의 달인형

다음의 숫자로 답해주세요.
(1) 전혀 아니다. (2) 가끔 그렇다. (3) 자주 그렇다. (4) 거의 그렇다.

화.가.나.거.나.분.노.를.느.낄.때.나.는.…

 ☺ 나의 분노 표현 방식은?

(Anger In) 압력밥솥형

하고 싶은 얘기가 있어도 꾹 눌러 담고 참는 형입니다.
주변에서 착하다. 순하다는 얘기를 들을 수도 있지만, 자기 자신의 마음속에는 불편하고 화나는 감정으로 가득 차 있을 수도 있지요. 그러다가 어느 순간 한꺼번에 폭발해 버려서, 나 자신이나 다른 사람에게 모두 감당할 수 없는 상황을 만들기도 합니다. 소화가 안 되는 등 몸이 아픈 증상(신체화)이 나타날 수도 있고요.
그러니 화가 났을 때 무조건 참는 것이 좋은 방법은 아니겠죠? 적절히 화가 난 감정을 표현할 줄 아는 것이 중요할 것입니다.

(Anger Out) 화산폭발형

화가 나거나, 자기 마음에 들지 않는 일이 생겼을 때 참지 못하고, 버럭 화를 내는 유형입니다.
마치 화산이 폭발하듯이 감정도 폭발하는 거죠. 그러면 상대방도 함께 화가 나거나 당황할 수 있겠지요? 결국 서로 감정이 상해 싸우게 되거나 원수처럼 지내기 쉬울 것입니다.
사소한 일이 괜한 오해로 번 질수도 있겠고요. 그러니 화가 났을 때 자신의 마음을 가다듬고, 한꺼번에 폭발하는 일은
조심하는 것이 좋겠지요?

(Anger Control) 분노의 달인형

화가 나는 일이 있어도 적당히 잘 조절해서 상대방에게
표현하고, 너무 내가 많이 참았다 싶으면, 적당한 선에서
화난 감정을 말할 줄도 아는,... 분노를 잘 조절할 줄 아는 분노의 달인이 된 유형입니다.
스스로의 감정을 잘 조절할 줄 알기 때문에 다른 사람을
놀라게 하거나 오해가 생기지 않게 할 줄 알고, 스스로도
불쾌한 감정이 쌓이지 않게 되겠지요.
분노의 달인이 되려면, 화가 났을 때 좀 참을 줄도 알고,
자신의 억울함이나 화를 적절히 표현할 줄도 아는 고도의
스킬이 필요하겠지요?
우리 한번 연습해 보기로 해요. 

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